page-banner

Как похудеть? (введение)

Как похудеть? (введение)

Потеря веса - это физиологический процесс, характеризующийся уменьшением резервного жира и как следствие, уменьшение общей массы тела .

 

Процесс потери веса основан на четырех основных факторах, которые, в зависимости от случая, могут преобладать друг над другом:

  • отсутствие баланса между энергией, получаемой пищей и потребляемой энергией организмом - это типично для низкокалорийных диет ;
  • увеличение метаболического воздействия пищевых продуктов, характерное для высокобелковых (кетогенных диет и/или богатых тонизирующими продуктами);
  • повышение метаболизма типичны для способов похудения, которые предусматривают связь умеренно гипокалорических диет с тонизированием и активностью по укрепления мышц, временно благоприятствуется также использованием продуктов питания или тонизирующе-термогенными добавками ;
  • достижение баланса питания, которое влияет как на питательные вещества, так и на питательные компоненты, типичные для сбалансированных, умеренно гипокалорических схем потери веса, которые ожидают потерю веса в размере 500/750 грамм в неделю.

 

В целом потеря веса использует сложный механизм положительной и отрицательной обратной связи, который влияет на весь метаболизм, гормональную ось и различные клеточные процессы в тканях. Точнее, чтобы похудеть, необходимо поместить организм в условия "катаболизма", т.е. "снос" резервных "запасов" в энергетических целях (противоположность "анаболизма" или "строительства").

 

Основными целями процесса катаболического восстановления являются подкожный жир, висцеральный жир, мышечный гликоген и гликоген печени. Однако по различным причинам чрезмерно интенсивная или расширенная катаболическая фаза может значительно ухудшить целостность других структур, прежде всего мускульной структуры.


ВНИМАНИЕ! Потеря веса не является селективным процессом по жировой массе, поэтому умеренный катаболизм других тканей почти всегда неизбежен. Это может быть ограничено занятиями в тренажерном зале. С другой стороны, это истощение может быть как незаметным, так и очень интенсивным, в зависимости от "скорости" снижения веса, баланса питания, объема и типа двигательной активности и т.д.

 

Похудение и здоровье

 

Сделав небольшой шаг назад, я думаю, что уместно сосредоточиться на некоторых базовых концепциях, которые влияют (увы) на ВСЕ стратегии похудения. Если верно, что сокращение жировой ткани является физиологическим процессом, то в равной степени верно, что это сложный и не всегда необходимый путь, поскольку он часто продиктован отклоненными эстетическими стандартами. С другой стороны, верно, что избыточный вес (и связанные с ним осложнения) являются одними из основных факторов риска ранней смерти в промышленно развитых обществах; поэтому в этих случаях потеря веса используется как настоящая ТЕРАПИЯ медицинского интереса.

 

Потеря веса в целях здоровья необходима только для тех, кто пересекает "границу здоровья", то есть:

  • кому принадлежит индекс массы тела больше 24.9
  • у кого неблагоприятное распределение жировой ткани и связанные с этим факторы риска
  • у кого проблемы с метаболизмом наследственного характера

 

Таким образом, все остальные, за исключением спортсменов, для которых важно поддерживать жировую массу на самых низких уровнях (велосипедисты, бегуны и т.д.), могут воздерживаться от желания похудеть и сэкономить много сил!

Почему похудеть так сложно?


Различные трудности, связанные с потерей веса, проистекают из того факта, что жировая ткань и механизмы, регулирующие различные процессы в организме, представляют собой систему самозащиты против периодов голода и недоедания.

 

Само собой разумеется, что в условиях избыточного питания (типичного для потребительских обществ) не особенно "легко" поддерживать умеренный уровень упитанности. Поэтому не обманыватесь маркетингом и псевдонаучными теориями, которые в последнее время бомбят средства массовой информации, обманывая как больных, так и здоровых, модными формами, которые впоследствии не воспринимают свои собственные телесные формы.

 

Не возможно похудеть, не чувствуя голода, даже если с хорошей проработанной стратегией вы можете избежать чувство голода.

 

Лучшие системы потери веса - это те, которые подразумевают использование постоянной физической активности.

з
а
п
и
с
а
т
ь
с
я